Разминка в офисе для бодрости и хорошего самочувствия

Каждый день мы проводим в сидячем положении по 8 часов, а бывает это время доходит и до 12 часов. Наши мышцы устают от однообразного положения больше, чем от постоянной двигательной активности. Если вы тоже каждый день проводите за столом, вам обязательно нужно делать зарядку.

Для вас Тульская служба новостей подготовила новые упражнения зарядки в офисе.

Упражнение на дыхание:

Расправьте плечи, приведите лопатки к позвоночнику, опустите руки вдоль туловища. Руки через стороны вдох, вытягиваемся за кончиками пальцев вверх и выдох – руки вниз.

Разминка для шеи:  

Правой рукой держимся за стул, голову наклоняем к левому плечу, левую руку кладем на правый висок и слегка надавливаем, ощущая вытяжение боковых мышц шеи. Повторите тоже самое на другую сторону. Старайтесь оттягивать плечи вниз. Выполните от трех до пяти повторений, задерживая голову на несколько секунд с каждой стороны.

Складываем руки в замок и уводим на затылок. На вдох прогибаемся в грудном отделе, локти расправляем в стороны, на выдохе переводим вперед надавливаем ладонями на затылок вытягивая шею и спину. Повторите упражнение пять раз.

Руки за головой, делаем наклон вправо и тянемся одноименным локтем вниз. Возвращаемся в исходное положение и наклоняемся в другую сторону.

Скручивание позвоночника:

Далее ложимся грудью на стол, правой рукой подлезаем под левую, и скручиваемся корпусом, ощущая расслабление в пояснице и вытяжение в лопатках.

Волны позвоночником:

На вдох – тянемся грудным отделом вперед, сводя лопатки вместе, на выдохе округляем спину, выталкивая грудину назад.

Вытяжение поясницы:

Чтобы расслабить поясничный отдел выполняем перекаты на крестец. Сидя на стуле, отклонитесь назад подкручиваем таз на себя, переходя на крестец и возвращаемся обратно.

Расслабление:

Вытягиваем позвоночник и наклоняемся вперед. Стараемся вытянуть позвоночник от крестца до макушки.

Вытяжение передней поверхности бедра:

Коленями встаем на стул, подкручиваем таз сильно на себя, выталкивая вперед. Если сиденье стула слишком жесткое подложите под колени подушку или что-нибудь мягкое.

Вытяжение задней поверхности бедра:

Встаем напротив стола. Вытягиваем руки опираясь на поверхность. Тянемся грудным отделом вниз. Стараясь не сгибать колени. Далее с круглой спиной поднимаемся вверх.

Если ваш рабочий график позволяет вам походить – обязательно подвигайтесь, это будет отличным дополнением к зарядке. А наша разминка на этом закончена, до встречи в следующей выпуске зарядка с ТСН24.

Смотрите другие зарядки с Тульской службой новостей:

• Зарядка в офисе на пять минут: простые упражнения на стуле от фитнес-тренера

  Семь простых упражнений для расслабления поясницы, которые можно сделать сидя на стуле

• Упражнения офисным работникам для здоровой спины от фитнес-тренера