Причина кроется в тарелке: нутрициолог Екатерина Алферова рассказала, как избавиться от отеков по утрам

Проблема отекшего лица знакома многим женщинам. Чаще всего она возникает утром после пробуждения. Причины этому могут быть разными. В материале ТСН24 нутрициолог Екатерина Алферова рассказала, из-за чего происходят отеки и, как от них избавиться.

Причины отеков

Самое распространенное мнение, что причиной отеков является вода. Особенно, если много жидкости выпить перед сном. В этом есть доля правды, но, как подчеркивает нутрициолог, во всем должен быть баланс, в основе которого — вода.

«Вода — это основа нашей жизни! Она является универсальным растворителем и помогает доставлять питательные вещества к клеткам, участвует в расщеплении белков, углеводов и жиров, а также поддерживает выведение токсичных веществ (через кровь, лимфу, межклеточную жидкость), защищает суставы от износа. Без воды суставная жидкость становится густой, а хрящи теряют эластичность. Кроме того, вода разжижает кровь, препятствуя образованию тромбов, застою желчи, камнеобразованию, накоплению желчных кислот, билирубина и холестерина. Но иногда вода играет против нас… Говорю я сейчас о том моменте, когда появляются отеки», — говорит нутрициолог.

Как объясняет эксперт, отек — это не только эстетическая проблема, это может стать сигналом о серьезных проблемах со здоровьем.

• Нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• Заболевания почек, печени;
• Нарушение работы надпочечников;
• Развитие метаболического синдрома и сахарного диабета;
• Заболевание щитовидной̆ железы;
• Гипоксия на фоне различных нарушений, в том числе анемии.

Но чаще всего, по мнению специалиста, причины отеков можно найти у себя в тарелке. Как подчеркивает Екатерина Алферова, если наладить систему питания, количество выпитой жидкости, то отеки перестанут беспокоить на постоянной основе.

Что делать, если беспокоят отеки по утрам

Первое, что необходимо сделать, по словам нутрициолога, пить достаточное количество чистой воды. В сутки это 30 миллилитров на 1 килограмм веса. В эту норму не учитывают чай, кофе, соки и газировки. Второе — не превышать норму потребление соли.

«Суточная норма для взрослого человека 3-6 грамм соли. Но 80% этого элемента человек в своем рационе съедает в виде «скрытой соли», поэтому стараемся добавлять в пищу по минимуму. Повышение потребления соли вдвое увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и инсультов», — говорит эксперт.

Третье – свести к минимуму потребление сахара, что бы не вызывать сладкие отеки.

«Большая концентрация сахара в крови притягивает излишнюю жидкость, повреждает стенки сосудов и влияет на работу почек. Чем больше углеводов в питании, тем больше воды они образуют. Не забывайте, что в рационе должно быть достаточное количество белка, его дефицит тоже вызывает отеки», — объясняет Екатерина Алферова.

Как избавиться от отеков по утрам при помощи упражнений

По совету нутрициолога, самый простой способ убрать отеки, делать лимфодренажные прыжки.

1. Прыжки на месте с поднятием колен

• Встаньте прямо, руки опущены вдоль тела.
• Прыгайте на месте, чередуя подъем колен к груди.
• Делайте прыжки легкими, амортизируя на подушечках стоп.
• Выполняйте 30-60 секунд.

2. Прыжки с разведением ног в стороны («звезда»)

• Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.
• Прыгните, одновременно разведя ноги в стороны и подняв руки над головой.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите 15-20 раз.

3. Прыжки на скакалке

• Возьмите скакалку, встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Прыгайте на носочках, держа спину прямой.
• Выполняйте в течение 1-2 минут, поддерживая умеренный темп.

4. Прыжки с поворотами

• Встаньте прямо, руки на бедрах.
• Прыгайте на месте, поворачивая бедра сначала вправо, затем влево.
• Выполняйте 30-45 секунд.

5. Мини-прыжки на носочках

• Встаньте прямо, слегка согнув колени.
• Легко подпрыгивайте на носках, не отрывая пятки слишком высоко.
• Выполняйте 1-2 минуты, стараясь сохранить ритм дыхания.

6. Боковые прыжки

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Прыгайте из стороны в сторону, амортизируя на подушечках стоп.
• Выполняйте в течение 30-60 секунд.

Рекомендации специалиста:

• Прыжки должны быть легкими и мягкими, избегая сильных ударов на суставы.
• Выполнять их лучше на мягкой поверхности (например, на коврике или спортивном полу).
• Пить воду перед и после тренировки, чтобы улучшить лимфоотток.
• Начинать с 5-10 минут и постепенно увеличивать время тренировок.

Эти прыжки, по мнению нутрициолога, помогут стимулировать работу лимфатической системы, улучшить кровообращение и снизить отеки.

Также специалист советует выполнять постукивания по телу для запуска лимфатической системы.

«Постукивание по утрам — это техника мягкого воздействия на тело. Она помогает активировать лимфатическую систему, улучшить кровообращение, повысить тонус и энергию с самого начала дня. Этот метод широко используется в восточных практиках, а также в фитнесе и оздоровительных процедурах для стимуляции, циркуляции и снятия напряжения в мышцах», — рассказывает специалист.

Как избавиться от отеков при помощи постукивания тела

Нутрициолог в качестве примера приводит комплекс постукивающих процедур.

1. Начинаем с глубокого дыхания

• Встаньте прямо, расслабьтесь.
• Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы настроиться на практику и запустить движение энергии.

2. Постукивание по рукам

• Начните с кистей рук, мягкими движениями постукивайте по тыльной стороне руки.
• Двигайтесь вверх по направлению к плечам, не забывая постучать по внутренней стороне руки.
• Постукивание должно быть легким, ритмичным, без дискомфорта.

3. Постукивание по груди

• Легкими движениями постукивайте по грудной клетке, начиная с центра и двигаясь к бокам.
• Это стимулирует работу легких и сердечно-сосудистой системы.

4. Постукивание по животу

• Мягко постукивайте по области живота круговыми движениями, двигаясь по часовой стрелке.
• Это помогает улучшить пищеварение и стимулирует работу внутренних органов.

5. Постукивание по спине

• Достать до спины руками может быть сложно, но постарайтесь мягко постучать по пояснице и верхней части спины.
• Это снимает напряжение в области позвоночника и улучшает циркуляцию в этой области.

6. Постукивание по ногам

• Начните с постукивания по стопам, постепенно поднимайтесь вверх по икрам и бедрам.
• Это помогает улучшить лимфоотток в ногах и предотвратить отеки.

7. Постукивание по голове

• Легкими движениями пальцев постукивайте по черепу.
• Это улучшает кровообращение в голове, стимулирует мозговую активность и снимает напряжение.

8. Заключительные движения

• Закончите постукивание легкими движениями по всему телу, чтобы сбалансировать энергию и стимулировать общее кровообращение.
• Снова сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы завершить практику.

Нутрициолог рекомендует выполнять постукивания каждое утро в течение 5-10 минут для получения максимального эффекта.

«Делайте это на голодный желудок, желательно перед зарядкой или другими физическими упражнениями. Постукивание должно быть легким и приятным, избегайте сильного надавливания.
Представленная техника активирует процессы самоочищения организма, улучшает настроение и помогает быстрее проснуться», — резюмировала нутрициолог.

Автор: Людмила Зеленкова