Слово «нет»: как перестать его бояться и научиться говорить самому  

Не все в жизни идет так гладко, как хочется. Иногда на работе могут попросить выполнить дополнительную задачу, а близкие обратиться за помощью. Даже если сам человек не может или не хочет что-то делать, отказывать будто неловко и неудобно, поэтому раз за разом соглашается помочь. Еще неприятней, когда в просьбе, помощи или чувствах отказывают тебе. Психолог Майя Андрияничева рассказала, как научиться принимать отказы и не бояться отказывать другим.  
Умение отказывать и принимать отказы – это одно из качеств психологически зрелого и взрослого человека, уверена специалист. 

«Каждый человек не раз в своей жизни слышал «нет». Это неприятно, и когда мы не готовы услышать отказ, то тяжело воспринимаем факт, что человек может по-другому относится к ситуации. Часто люди не могут отказывать и сами, от чего взваливают на себя большое количество ненужной рутины», — говорит эксперт. 

Почему так сложно принять отказ?
По словам психолога, болезненное реагирование на отказы бывает не просто так. Часто сложно справиться с отказами уже во взрослом возрасте тем, кому в детстве не объяснили, что можно, а что нельзя. 

«С этим каким-то образом нужно жить дальше и понимать, если нам отказывают или что-то идет не так, как бы мы хотели, это никак не говорит о вас, как о хорошем или плохом человеке. Необходимо всегда держать в голове, что с вами все в порядке, а на решения могут влиять абсолютно разные факторы», — говорит специалист. 

Сегодня вам могут отказать, а уже завтра не станут. Спикер уверена, главное – не останавливаться и развиваться. 
Помнить об этих убеждениях важно и в отношениях. Психолог заявляет, абсолютно нормально, что люди встречаются, расходятся и пробуют построить близкие отношения. 

«Если все-таки их ценности не совпадают, или они не умеют строить отношения, то могут быть и отказы. Прорабатывать проблемы необходимо со специалистом», — говорит Майя Андрияничева.  

Отказы полезны 
Отказы могут положительно повлиять на развитие личности, уверена психолог. Отказ может хорошо стимулировать к развитию и самосовершенствованию. 

«На самом деле мы просто выстраиваем какие-то новые точки роста, у нас появляется мотивация. Кто-то благодаря отказу начинает делать больше, лучше, начинает заботиться о себе. Отказы формируют нас, делают сильными», — настаивает специалист. 

В случае, если человек получает регулярно отказ в одном и том же вопросе, эксперт рекомендует обратить внимание на причины, а также на те моменты, которые идут не так, как хотелось бы. Если не получается сделать это самостоятельно, следует обратиться за помощью к специалисту. 

Умение получать отказ 

Когда мы умеем получать отказы в свой адрес, мы и сами учимся отказывать людям, ведь не на все у нас будет положительный ответ. И это, настаивает психолог, абсолютно нормально. 

«Чтобы не было болезненного реагирования, нужно понимать, что слово «нет» имеет место быть в жизни каждого человека, иногда с объяснением, иногда без. Если хочется развития в этой жизни, необходимо понимать, слово «нет» нужно уметь как говорить, так и принимать», — отмечает Майя Андрияничева. 

Двигаться дальше получится только в том случае, если человек избавится от болезненной реакции на отказы. На них следует смотреть как на возможность развиваться. Для этого уметь отказывать необходимо и самому.  

«Если человек не умеет от чего-то отказываться, то может стать жертвой разных манипуляций. Потому что легче манипулировать человеком, который не умеет отказывать, за счет которого можно сделать многие вещи, например, скинуть свою ответственность», — предупреждает психолог.

Причины же, по котором люди бояться отказать, могут быть разными:
•  страх быть отвергнутыми
•  страх получить агрессию в свой адрес

«История с отказами строилась в семьях у всех по-разному, поэтому следует постепенно прорабатывать последствия, идти в свой страх и понимать, что адекватные люди и реагировать будут адекватно», — объясняет спикер. 

В заключение, Майя Андрияничева добавляет, если оставаться всю жизнь безотказными, то постоянно будет страдать самоценность, а состояние подавленности и тревожности будет сопровождать человека всю жизнь. 
«Я думаю, что вряд ли кто-то хочет жить с такими ощущениями, поэтому с этим важно работать», — уверяет психолог. 
Ранее Майя Андрияничева рассказала Тульской службе новостей, могут ли предпочтения в кино и книгах рассказать о характере человека.

Автор: Дарья Дмитриева