Как не быть креветкой: советы врача-невролога по поддержанию осанки
В детстве многих из нас родители укоряли за сгорбленную спину при ходьбе или сидении. «Палку к спине привяжу», – вот, что часто слышали дети. Но в детстве были только цветочки – ягодки начинаются во взрослом возрасте: физические нагрузки, усталость, сидячий режим работы и домашний отдых в «позе креветки», «медузы на пляже» – какой угодно, но только не правильной. Так что же с этим делать? На этот вопрос Тульской службе новостей ответил врач-невролог Александр Атяшев, заведующий отделением ранней медицинской реабилитации.
Эксперт отметил, что изменение осанки формируется, как правило, в школьном, детско-подростковом возрасте. Именно в этот момент, по мнению эксперта, нужно тратить все силы на исправление осанки.
• Следите за тем, на каком матрасе и подушке вы спите: если отдыхаете на спине, то подушка должна быть небольшая, а если на боку, то наоборот, чуть побольше, чтобы избежать искривлений в течение сна.
• На работе следует уделить внимание эргономике рабочего места – например, монитор, клавиатура и мышка, должны быть симметричны относительно того, как вы сидите. Это нужно для исключения ситуаций, в которых вы сидите, например, посередине, а монитор и клавиатура находятся слева – это приведет к тому, что вы будете сидеть вполоборота.
• Следует избегать долгого нахождения с телефоном у уха, когда вы держите устройство головой и плечом – это может ухудшить состояние позвоночника.
• Следует ограничивать и дозировать статическую нагрузку, то есть, долгое нахождение в сидячем положении. Желательно делать небольшой перерыв на двигательную активность раз в полтора-два часа. Это также актуально и в ситуации, когда вы часто наклоняетесь, например, при работе на даче. Здесь пригодится перерыв на ходьбу или сидение.
Также Атяшев отметил, что искривление позвоночника может нести за собой различные опасности для организма. Как правило, искривления начальных степеней не несут слишком больших проблем.
«Сколиоз первой степени встречается очень часто, и он не приносит никакого сильного дискомфорта и проблем с позвоночником или внутренними органами. Сколиоз второй и третьей степени может вызывать боль в позвоночнике, так как мышцы работают несимметрично и у пациента чаще болит спина при неправильной нагрузке. Сколиоз четвертой степени – это уже грубое изменение, в том числе и положения внутренних органов, что, теоретически, может сказаться на их работе, поэтому стоит прикладывать все силы, чтобы не достигать таких изменений. Если мы говорим про тяжелый сколиоз третьей-четвертой степени, то исправить его можно только хирургическим путём. Сколиоз первой и второй степени корректируются исключительно контролем за нагрузкой, лечебными упражнениями и ходьбой».
Также Тульская служба новостей рассказывала о рисках беременности после 35 лет.
Эксперт отметил, что изменение осанки формируется, как правило, в школьном, детско-подростковом возрасте. Именно в этот момент, по мнению эксперта, нужно тратить все силы на исправление осанки.
«Сколиоз, как самое частое заболевание с искривлением осанки, то есть, искривление позвоночника в сторону, встречается у многих людей. Если вовремя в школьные годы, а именно в восемь-двенадцать лет, не обратить внимание на формирование сколиоза, то потом в течение жизни, исправить его невозможно. Существует мнение, что можно поправить сколиоз путём мануальной терапии: хрустнуть, вправить и выровнять позвоночник – это миф. Невозможно исправить сколиоз до ровного состояния – разве что хирургически, путём установки металлоконструкций, которые держат позвоночник, но данная операция рекомендована исключительно по медицинским показаниям и при тяжелых степенях сколиоза – когда это уже мешает функционировать и жить», — объясняет невролог.По словам Атяшева, если у вас уже есть сколиоз, то основное, что нужно делать – это сохранять симметричность нагрузки, следить за тем, сколько вы двигаетесь в течение дня, и выполнять лечебную физкультуру – упражнения, специально подобранные врачом с учётом вашего сколиоза.
«Спорт и ходьба с нагрузками, как правило, могут помочь исправить сколиоз, если это не дикие перегрузки. То есть, любой спорт на уровне любителя полезен для позвоночника, как и ходьба. Если это спорт высоких достижений, где идут ежедневные многочасовые тренировки, или виды спорта, где идёт большая нагрузка на позвоночник, например гимнастика, могут навредить позвоночнику и осанке в том числе».Также врач-невролог дал несколько советов на каждый день по улучшению осанки:
• Следите за тем, на каком матрасе и подушке вы спите: если отдыхаете на спине, то подушка должна быть небольшая, а если на боку, то наоборот, чуть побольше, чтобы избежать искривлений в течение сна.
• На работе следует уделить внимание эргономике рабочего места – например, монитор, клавиатура и мышка, должны быть симметричны относительно того, как вы сидите. Это нужно для исключения ситуаций, в которых вы сидите, например, посередине, а монитор и клавиатура находятся слева – это приведет к тому, что вы будете сидеть вполоборота.
• Следует избегать долгого нахождения с телефоном у уха, когда вы держите устройство головой и плечом – это может ухудшить состояние позвоночника.
• Следует ограничивать и дозировать статическую нагрузку, то есть, долгое нахождение в сидячем положении. Желательно делать небольшой перерыв на двигательную активность раз в полтора-два часа. Это также актуально и в ситуации, когда вы часто наклоняетесь, например, при работе на даче. Здесь пригодится перерыв на ходьбу или сидение.
Также Атяшев отметил, что искривление позвоночника может нести за собой различные опасности для организма. Как правило, искривления начальных степеней не несут слишком больших проблем.
«Сколиоз первой степени встречается очень часто, и он не приносит никакого сильного дискомфорта и проблем с позвоночником или внутренними органами. Сколиоз второй и третьей степени может вызывать боль в позвоночнике, так как мышцы работают несимметрично и у пациента чаще болит спина при неправильной нагрузке. Сколиоз четвертой степени – это уже грубое изменение, в том числе и положения внутренних органов, что, теоретически, может сказаться на их работе, поэтому стоит прикладывать все силы, чтобы не достигать таких изменений. Если мы говорим про тяжелый сколиоз третьей-четвертой степени, то исправить его можно только хирургическим путём. Сколиоз первой и второй степени корректируются исключительно контролем за нагрузкой, лечебными упражнениями и ходьбой».
Также Тульская служба новостей рассказывала о рисках беременности после 35 лет.
Автор: Иван Евдокимов