Отдохнуть, чтобы не устать: как проводить вечера и выходные, чтобы нормально вставать на работу 

На выходных нередко хочется «отоспаться», чтобы в понедельник чувствовать себя свежее и лучше. Только сколько ни спи, эффекта почему-то не наблюдается. Медики утверждают, что вредит организму не только недосып, но и пересон. Как правильно отдыхать, чтобы нормально вставать на работу? Тульская служба новостей пообщалась с ио заведующей амбулаторно-поликлинического отделения № 1.1.,1.2.  ГУЗ «Городская клиническая больница №2 г. Тулы имени Е.Г. Лазарева».

 Сел – встал – сел – встал 

Основой правильного отдыха, объясняет медик, является смена деятельности.

 

«Если вы сидите в душном офисе, нужно выйти прогуляться. Десять тысяч шагов в день – неотъемлемая часть нашей жизни. Такая цифра – не миф, это профилактика многих заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательной и разгрузка головы после рабочего дня в офисе», – говорит Сайфуни.

Большие физические нагрузки – повод вечером полежать на диване, но, подчеркивает терапевт, стоит знать меру.

«После физически активного рабочего дня прийти и с шести вечера до восьми утра лежать – нет. Следует чуть-чуть отдохнуть, почитать книгу, поразгадывать кроссворды. Телевизор и гаджеты? Это информационный мусор, который засоряет голову. Она начинает соображать медленнее, слишком большой поток информации. Рекомендованное время – 10-15 минут в день. Многочасовые фильмы, скролить ленту часами – это все плохо», – поясняет врач.

Также медик советует делать зарядку для глаз тем, кто работает за компьютером. От монитора следует отрываться каждый 30-40 минут. Зарядка проста – поработать глазами, смотря поочередно вблизь и вдаль.

Тем, кто во время рабочего дня практически не отрывается от компьютера, врач советует вообще забыть о гаджетах в свободное время. 

Если работа сидячая, следует находить хотя бы 10-15 минут, чтоб пройтись по офису. В таком случае самое время сделать зарядку для глаз. Отдыхать, повторимся, следует без телефона. 

Спать и есть надо уметь 

Спать врач рекомендует не менее 6-7 часов. При этом во время рабочей недели следует ложиться и вставать в одно и то же время. 

«Спать нужно правильно. Желательно в проветриваемом помещении, с ортопедической подушкой. В дни отдыха можно позволить себе полениться, но не валяться весь день в кровати. Если в будни встаете в 8 утра, в выходные можно встать на час-полтора позже. От лишнего времени бодрости не прибавится, наоборот, будет усталость, потому что тело не имеет тонуса, мышцы расслаблены», – говорит Сайфуни. 

Ранее Тульская служба новостей пообщалась с сомнологом, который рассказал, что такое синдром беспокойных ног и как распознать нарушение сна.

К слову, взбодриться энергетиками, уверена врач, невозможно.

«Энергетик бодрости не дает ввиду своего состава. Он истощает ваши ресурсы. После баночки энергетика будет небольшой прилив сил, но через час станет хуже. Смысла от этого никакого нет», – говорит терапевт. 

Для бодрости утром следует есть сложные углеводы – творог, яйца. На обед – овощи, мясу или рыбу, сложные углеводы в виде гарнира, супы.

«На ужин лучше есть что-то полегче, например, овощи, белковые продукты – курица, другая птица. Исключить следует кисло-молочные продукты. Тот же творог усваивается примерно шесть часов. Получается, что всю ночь желудок будет его переваривать», – говорит медик.

А что насчет отдыха на выходных и во время отпуска? Правило то же – сочетать активность и покой. Идеальная суббота, по мнению врача, состоит из полезного завтрака, поездки на велосипеде с друзьями, хорошего обеда, чтения книги и легкого полезного ужина. 

Также читайте советы невролога по предотвращению инсульта. 

Автор: Захар Степнов