Заменить бутерброды цельнозерновыми кашами: эндокринолог назвала шесть правил здорового пищеварения

Первое правило здорового пищеварения – включение в меню клетчатки в виде свежих овощей и фруктов, а также сокращение простых углеводов. Об этом в своем телеграм-канале рассказала эндокринолог Екатерина Янг, передает Sovainfo.ru.

Она советует заменить простые углеводы сложными, например, отказаться от бутербродов в пользу цельнозерновых каш.

Второе правило: для комфортного пищеварения нужно жевать долго и тщательно. Это поможет избежать и переедания.

Третье правило, по мнению врача – начинать прием пищи с белка, чтобы ему досталась первая и насыщенная порция желудочного сока.

Жиры также считаются важным компонентом правильного питания. Врач рекомендовала употреблять их правильно, в умеренном количестве и в виде оливкового масла, авокадо и орехов.

Пятое правило – не есть за два часа до сна и не ложиться после сытного обеда. Лучше всего прогуляться после трапезы. Так получится активизировать процесс переваривания пищи.

Шестое правило: для здорового пищеварения нужно снизить количество потребляемой соли, заменив ее на пряности, позволяющие усваивать белок. Речь о куркуме, зире, горчице и корице.

Ранее Тульская служба новостей сообщала, что постоянный голод может быть вызван проблемами с эндокринной системой, а также перееданием.