Холодный пот, опять кошмар приснился: сомнолог Бузунов рассказал, как контролировать свои сны
Каждый из нас сталкивался с кошмарами. Когда подобные сны приходят к нам один раз за длительный период, это не так волнительно. Они начинают приносить жуткий дискомфорт при постоянный проявлениях. Тульская служба новостей поговорила с врачом сомнологом, заслуженным врачом РФ, профессором и доктором медицинских наук Романом Бузуновым, который рассказал, как можно избавиться от кошмаров и научиться контролировать сны.
Почему происходит «сон во сне»?
Как объясняет специалист, такие сновидения могут случаться у каждого человека, даже на фоне полного здоровья. Однако чаще всего они развиваются в результате избыточного сна.
Избыточная длительность сна. Роман Бузунов говорит, когда человек спит дольше своей нормы, дополнительные часы его отдыха представлены первой стадией сна (дрёма) и REM-сном, при котором мы видим сновидения. В связи с избытком REM-сна может появиться «сон во сне».
Еще одной причиной становится повышенная тревожность, стресс.
«Здесь сновидения тоже могут «зацикливаться». Кроме того, они часто имеют тревожный, пугающий сюжет», — говорит Роман Бузунов.
Часто «сон во сне» происходит из-за многократных прерываний сна.
«В школьные годы с вами бывало такое: утром вас будят, вы собираетесь вставать, но засыпаете и продолжаете видеть сон. В этом сне вы уже будто бодрствуете: умываетесь, собираетесь и так далее, но на самом деле это просто сон во сне», — объясняет врач.
Почему снятся одни и те же сны?
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понимать, что такое сон. Во сне мозг обрабатывает информацию прошедшего дня и показывает нам обрывки этой информации в виде сюжетов и образов. Их мы и запоминаем как сновидения.
«Если человек в течение длительного времени озабочен одним и тем же, то это может ему сниться. Например, он беспокоится о работе и во сне видит типовые ситуации, связанные с работой, или фантастические сюжеты, связанные с опасностью… Таким образом, одинаковые сны показывают фиксацию человека на определенных темах и проблемах», — разъясняет специалист.
Как бороться с кошмарами
Наши читатели подметили такой факт, что зачастую кошмары снятся в опеределенном положения и, как назло, оно наиболее удобное для отдыха. Сомнолог Роман Бузунов развеял тот факт, что поза и картинка сна зависимо друг от друга.
«Достоверной связи между положением тела и кошмарами на данный момент не обнаружено. Люди, которые замечают подобное, зачастую некорректно оценивают ситуацию. Например, если человек 80% времени спит на спине (это его привычное положение для сна), то он может думать, что видит кошмары именно в таком положении», — объясняет медик.
При этом, отмечает специалист, есть работы, которые описывают, что в положении на спине чаще случается сонный паралич – состояние, при котором быстрый сон (сон со сновидениями) «смешивается» с бодрствованием.
«В этом состоянии человек осознает себя, при этом может видеть различные образы (чаще пугающие) и не способен пошевелиться. Причин, по которой сонный паралич чаще случается на спине, пока не названо», — говорит Роман Бузунов.
Также специалист отмечает, что для здорового человека самая лучшая поза сна – это любая, которая ему комфортна. Так врач развеял миф, что спать на левом боку опасно.
«Положение на левом боку никак не влияет на сердце, равно как поза на правом не сдавливает желудок. Сон на спине и животе тоже ничем не угрожает. Человеческий организм – фантастическая машина: сам себя восстанавливает, воспроизводит себе подобных, совершенствуется, адаптируется к жестким изменениям среды… Неужели такая ерунда как «неправильная» поза во сне может стать проблемой?» - считает сомнолог.
Врач отмечает, что есть лишь очень небольшая группа людей, которым по медицинским показаниям не рекомендуется конкретная поза сна. Например, при храпе и апноэ сна не стоит спать на спине: это делает более частыми остановки дыхания во сне из-за западения языка.
«Если травмирована и болит правая рука, не стоит укладываться на правый бок, но здоровый человек никак не должен ограничивать себя. Спите так, как вам удобно!» — говорит специалист.
Можно ли контролировать сны?
Сомнолог утверждает, что можно. Это называется осознанными сновидениями.
«Когда человеку снится сон, он обычно является пассивным участником или свидетелем событий сновидения, не оказывает влияния на сюжет. Он даже не понимает, что находится во сне! Это происходит потому, что кора (сознание, критика) во сне отключена», — объясняет специалист.
Также специалист говорит о том, что существуют люди, которые умеют «включать» сознание во время сновидения. Они понимают, что спят, а это дает им свободу действия во сне. Иногда, по словам медика, они даже могут «заказывать» желаемые сюжеты сновидений. Однако этот навык не врожденный, а приобретенный.
«При желании можно попробовать научиться осознанным сновидениям самостоятельно с помощью следующего упражнения. На протяжении бодрствования как можно чаще задавайте себе вопрос: «Сплю я или нет?» Рано или поздно по привычке вы зададите его себе во время сна. И тогда, критически оглядевшись вокруг, поймете: того, что вы видите, просто не может быть в реальной жизни. Постепенно вы научитесь не только осознавать себя, но и влиять на содержание сна», — резюмировал Роман Бузунов.
Читайте также: