Тульский психолог Андрияничева рассказала, как предотвратить осеннюю хандру

20 сентября 2023, 14:58

Фото: Тульская служба новостей

Сокращение светового дня, дождливая и прохладная погода, недостаток солнца, опадающие с деревьев листья – все это может негативно сказаться как на физическом, так и на психологическом самочувствии человека. Как отличить депрессию от хандры, и какие действия нужно совершить, чтобы поднять настроение в осеннее время – об этом в беседе с Тульской службой новостей рассказала психолог Майя Андрияничева.

Как бороться с осенней хандрой

Привести настроение в норму осенью могут помочь несколько несложных действий, способных вызвать положительные эмоции и оставить приятные воспоминания. Среди них специалист отметила:

Не отказываться от прогулок. Гулять необходимо минимум полчаса в день, чтобы насытить организм кислородом для хорошей мозговой и физической активности.
Заниматься чем-то интересным помимо работы. Если летом люди часто находятся в отпусках, то осенью вернуться к полноценной работе бывает трудно. Важно внедрять какие-то поездки на выходных, посещение интересных секций, которые давно хотелось попробовать – возможно даже каждую неделю внедрять что-то новое. Это поможет наполнять себя не только работой и рутинными действиями.
Обязательно радовать себя не только в выходные, но и в будние дни. Это может быть не обязательно что-то материальное, но и просто звонок другу, близкому человеку, просмотр приятного фильма.
Очень хорошо помогает начать изучать что-то новое, например, иностранные языки. Человек погружается в новый мир и создает состояние интереса.
Следующий момент – контакт с близкими людьми. Эмоциональное взаимодействие, душевная поддержка, теплота. Нужно посмотреть насколько это реализовано.
Необходимо следить за сном, чтобы высыпаться и наполняться силами. Причем здесь важна золотая середина – если человек в большей степени находится в лежачем или сидячем положении и не имеет баланса с активностью, то это однозначно будет влиять негативно.

Если все эти пункты соблюдены, а состояние не нормализуется, либо вовсе нет желания делать что-то из перечисленного, есть повод задуматься о появлении депрессивного расстройства.

Не стоит шутить с депрессией

Другое дело – депрессия, которую, по словам психолога Майи Андрияничевой, запускать нельзя. При малейшем подозрении на этот недуг необходимо обратиться к специалисту, не списывая это состояние на время года, поскольку депрессия не имеет сезонности, а спутать ее с осенней хандрой не составляет труда.

«Если эмоциональное и физическое состояние человека находится на грани истощения, не стоит самостоятельно искать причины и пытаться с этим бороться. Я бы посоветовала продиагностироваться у специалиста – клинического психолога, психиатра, психотерапевта. Если диагноз подтвердится, специалист назначит действенное лечение и психотерапию. Такие вещи пускать на самотек нельзя ни в коем случае. Если речь идет о депрессии, то у нее нет сезонности – человек может болеть ей абсолютно в любое время года», – отметила психолог.

Автор: Екатерина Карпенко