Сколько воды нужно пить летом - объяснение медика
От чего зависит питьевой режим, сколько жидкости нужно пить в день и как быстро утолить жажду, рассказала ведущий консультант по лабораторной медицине, ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Марина Кустова. По ее словам, вода составляет больше половины массы тела человека, но она постоянно уходит из организма, в том числе, посредством испарения с кожи и слизистых, поэтому ее запас постоянно нужно постоянно возобновлять.
Кустова отметила, что питьевой режим зависит не только от времени года, а еще от условий и ритма жизни человека. Например, в жаркую погоду и при активной физической нагрузке расход и потребление воды в организме увеличивается.
Как уточняет sovainfo.ru, конкретный нормы потребляемой жидкости нет, но следует ориентироваться на расчетное значение – по 30 миллилитров на один килограмм веса. В этот объем входят любые жидкости — вода, другие напитки, супы.
Когда нужно больше пить воды
-
в жару и в помещениях с нагретым воздухом;
-
при интенсивной физической нагрузке и спортивных тренировках;
-
во время беременности и кормления грудью;
-
при различных заболеваниях из-за высокой температуры и интоксикации.
Основная задача питьевого режима в любое время года — полноценно восполнять потери жидкости. При этом специалист отметила, что пить воды больше, чем нужно, тоже небезопасно, так как растет нагрузка на мочевыделительную и сердечно-сосудистую систему, в результате чего появляются отёки. Человек должен доверять своему организму и не заставлять себя, если в данный момент пить не хочется.
Как быстро утолить жажду
-
пить чаще, но небольшими порциями: не более 100 миллилитров за раз;
-
вода должна быть теплой или комнатной температуры — так она всасывается быстрее;
-
в случае повышенного потоотделения, рвоте и диарее рекомендуется пить минеральную воду;
-
не пить сладкие газированные напитки, так как они жажду не утоляют;
-
выходя из дома в теплую сухую погоду, нужно взять с собой бутылочку воды.
Читайте другие новости о здоровье