Профессор Костарев назвал лучшие кардиоупражнения

Профессор Александр Костарев, заведующий кафедрой физической культуры и спорта факультета спорта Университета «Синергия» в беседе с журналистами ИА RuNews24.ru поделился секретами эффективной кардиотренировки.

«Простые физические движения, такие как бег, ходьба, прыжки со скакалкой или занятия на домашнем велотренажере, могут стать отличной основой для ваших тренировок. Подъем на этаж без лифта — это также отличное кардионагрузка», - считает профессор.

Варианты для тренажерного или спортивного зала: аэробика, игровые виды спорта, занятия на степперах, эллиптических тренажерах, велотренажерах, плавание.

Помимо сжигания лишних калорий такие тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают обмен веществ и развивают дыхательную систему.

При этом важно контролировать уровень пульса, отмечает Костарев. Значение варьируется в зависимости от возраста. Например, для 30-летних это 180 ударов в минуту, для людей на десять лет старше – 144 удара.

Формула расчета нормы пульса при кардиотренировках проста: 220 минус возраст = максимальное значение пульса. 60-70% от результата являются рабочей нормой пульса. 

Ранее Тульская служба новостей рассказывала, как легче пережить магнитные бури.