Синдром подгоревшего тоста – метафора, которую употребляют в популярной психологии и которая связана с физическим и эмоциональным выгоранием. Как проявляется такое состояние, какие у него последствия и можно ли с ним справиться, рассказывает психолог Мария Прудкая. 

Что значить выгореть?

Термин «подгоревший тост» придумали в народе, можно сказать, что это обиходное название.

«Мы не используем этот термин в психологии, которая действительно серьёзно погружается в процессы, происходящие внутри личности. Это метафорическое обозначение эмоционального, психического, физического истощения, развивающегося в результате постоянного напряжения. Это называется выгоранием, которое может быть как профессиональным, так и личностным. В таком случае человек слишком много отдает и ничего не оставляет себе, не наполняется сам», - объясняет Мария Прудкая. 

Признаки, что «ваш тост подгорел»

По словам психолога, существуют следующие признаки выгорания:

• Хроническая усталость: после отдыха нет чувства восстановления, хочется все время спать. 
• Эмоциональное истощение: раздражительность, апатия, пассивность, гиперактивность, панические атаки.
• Снижение мотивации: то, что вдохновляло раньше, теперь безразлично.
• Склонность к самокритике: ощущение недостаточности своих действий.  
• Головные боли, проблемы с пищеварением, ослабленный иммунитет, ломота в теле.
• Отчужденность: нежелание общаться, чувство одиночества, сниженная эмпатия.

Как может проявляться в работе и личной жизни

В работе человек берет на себя слишком много обязательств, потому что «нужно» и потому что «должен» или «должна».

«Это проявляется в сверхурочной занятости на работе, в ощущении, что никто другой не сделает лучше, поэтому я все буду сам, в проблемах с делегированием задач, невозможностью договориться и найти общий язык, в неумении отказывать и страхе подвести», - перечисляет специалист. 

В личной жизни это проявляется через гиперответственность за семью, друзей и близких родственников. 

«У человека появляется желание быть опорой для всех в ущерб в себе. Если он регулярно ходит на работу больной, берет сверхурочные часы, забывает про личную жизнь и пренебрегает своими потребностями, то подобное «терпение» выливается в личностное выгорание», - отмечает Мария Прудкая. 

Как добавляет эксперт, появляется чувство вины за потраченное на себя время или за отдых. 

Какие бывают последствия у выгорания, и что можно с этим сделать

Психолог объясняет, что у выгорания есть и свои последствия:

• Хронический стресс, который провоцирует тревожные расстройства.
• Потеря смысла и удовлетворённости жизнью.
• Нестабильная самооценка.
• Нарушение сна и биоритмов.
• Сбой в работе сердечно-сосудистой системы.
• Синдром хронической усталости.
• Снижение иммунитета.
• Гормональные сбои.

Справиться с выгоранием можно при соблюдении баланса работы и отдыха. 

«Перестаньте бежать и гореть, учитесь отказывать без чувства вины, делегировать задачи, переставайте все контролировать», - говорит Мария Прудкая. 

Осознание того, что человек может контролировать только внутренние процессы, снижает тревожность, добавляет специалист.

«Меняйте свои установки: попробуйте убрать трудоголизм, добавьте отдых, спорт и правильное питание. Человек в апатии не понимает, что он хочет и что ему нравится. Поэтому здесь важно менять это все постепенно. Ну и, конечно, помочь может работа с психологом», - подытоживает Мария Прудкая.

Ранее Тульская служба новостей писала, кто должен больше зарабатывать в семье.