Тульский психолог Прудкая рассказала, чем грусть может быть полезна, и как делиться эмоциями с окружающими

Время от времени каждый человек сталкивается с грустью. Вот только порой с чувством сложно справиться, а поделиться и вовсе не с кем. Психолог Мария Прудкая рассказала, нормально ли испытывать грусть, когда это может стать проблемой, нужно ли делиться негативными эмоциями с близкими людьми, и как это делать. 

Испытывать грусть, уверяет эксперт, абсолютно нормально, как и любое наше чувство. Грусть — это естественная реакция на какие-то трудные события, потери, разочарования и горевания. Если человек, например, потерял работу, поссорился с кем-то или просто столкнулся с чем-то неприятным и сложным, он может чувствовать себя подавленным. 

«Это как дождь. Не самое приятное для некоторых явление, но необходимое, чтобы освежить природу. После наступает ясная погода», — сравнивает специалист. 

Важно, отмечает психолог, что грусть — это не проблема, а сигнал. 

«Многие воспринимают деструктивные чувства как какую-то проблему, а чтобы не решать ее, предпочитают избегать, подавляя свои эмоции. Поэтому важно понимать, что эмоции не являются проблемой, они сигнализируют, на что необходимо обратить внимание», — говорит Мария Прудкая. 

Конкретно грусть сигнализирует о чем-то важном, из-за чего вы переживаете.  Эмоции, продолжает специалист, — это компас, указывающий, где нужно остановиться, подумать и, возможно, что-то изменить. 

Повод для беспокойства

Все же, затянувшееся подавленное состояние может привести к серьезным последствиям. 

«Грусть становится поводом для беспокойства тогда, когда человек застревает в таком состоянии. Если вы чувствуете себя подавленным ни день, ни два, а уже от двух недель и дольше, это затяжная история, которая требует работы со специалистом», — предупреждает эксперт. 

Мария Прудкая перечислила тревожные признаки, являющиеся поводом для беспокойства:

•  Навязчивые мысли. 

««Ничего хорошего больше не будет», «Я не справляюсь», «Я ни с чем не справлюсь, я хуже других», «Я хочу умереть» — то все очень тревожные сигналы. Если это длится больше двух недель, такие мысли — четкое указание к посещению специалиста», — настаивает спикер. 

•  Физическое состояние. Человек испытывает постоянную усталость, может тревожить бессонница или, наоборот, перманентное желание спать. 

•  Потеря интереса к жизни. 

«Если вы перестали радоваться тому, что вдохновляло раньше, например, любимому хобби и встречам с друзьями, а в течение более двух недель вы хотите только лежать и испытываете чувство безнадежности, это тревожный звонок», — заявляет психолог. 

При этом, отмечает спикер, нестрашно, если такое настроение длится меньше двух недель. Иногда организм требует отдыха и полежать просто необходимо. 

Мария Прудкая настаивает, важно не замалчивать состояние, при котором человек думает, что находится на дне, все потеряно, и ничего нельзя с этим сделать. 

«Грусть, как сигнал на приборной панели автомобиля. Если лампочка горит долго, значит нужно ехать в сервис, обратиться за помощью к близким или специалисту», — приводит сравнение психолог. 

Эксперт подчеркивает, что идти сразу к специалисту может быть страшно. В таком случае можно попросить о разговоре близких, чтобы они смогли направить, помочь и поучаствовать в процессе. 

«Обращайтесь за помощью к своему близкому окружению, к тем, кто вас поймет и услышит», - рекомендует спикер. 

В случае, если вы не хотите обращаться за помощью к ближайшему окружению или боитесь, что вас не поймут, специалист предлагает воспользоваться анонимные чатами. В интернете сейчас много анонимных чатов и психологов, которые смогут бесплатно вас продиагностировать. Это поможет двигаться дальше. 

Может ли грусть быть полезной?

По мнению психолога, любое чувство, в том числе и грусть, полезно. Это время для перезагрузки.

Когда происходит неудача, из-за которой человек чувствует грусть, важно остановиться и обдумать, что пошло не так. Психолог рекомендует проанализировать причинно-следственные связи и увидеть новый для себя путь. 

«Представьте, вы идёте по лесу, как вдруг сбиваетесь с тропинки. Грусть — это момент, когда вы садитесь на пенёк и думаете, куда же идти дальше. Грусть помогает переоценить свои цели и понять, что на данном этапе для вас действительно важно», — говорит эксперт. 

К тому же, добавляем Мария Прудкая, грусть часто сближает нас с другими. Когда мы делимся своим состоянием, люди видят, что мы живые, что нам тоже бывает трудно, и это помогает укрепить отношения, создать более прочные близкие связи. 

Почему не советуют подавлять эмоции? 

«Эмоции — это как вода в реке. Если ее запирать плотиной, то со временем вода накопится и прорвёт все еще с большей силой», - сравнивает специалист. 

Как отмечает Мария Прудкая, подавленные эмоции чаще всего проявляются через тело. Грусть, например, вызовет соматические симптомы, при которых начнет болеть голова, наступит бессонница и появится постоянная усталость. 

«Когда вы подавляете грусть, это все равно что сказать себе: «Моя боль не важна». Однако эти эмоции призваны для того, чтобы быть услышанными. Если вы это осознаете, то вы сможете значительно качественно улучшить свою жизнь. Грусть показывает, что для вас действительно важно», — говорит психолог. 

Так, например, если вы расстроены из-за ссоры с другом, попытка закрыть глаза на собственные эмоции приведет к накоплению обид. Если же вы признаёте, по какой именно причине вам грустно, то сможете разобраться в ситуации.

В моменты грусти, уверена психолог, очень важно заглянуть в себя и остановить гонку. 

«Причиной депрессии чаще всего является очень долгое нахождение вот в этой гонке и достигаторстве, когда люди действуют несмотря ни на что вокруг. Вслед за этим наступает выгорание, а после — депрессия», — предупреждает специалист. 

Если делиться с другими стыдно

Делиться эмоциями, повторяет спикер, полезно. Так они становятся легче, будто тяжелый рюкзак, который вы долго несли за спиной. Однако, специалист замечает и на практике, как далеко не всем легко это делать. 

Как отмечает психолог, многие думают, что не хотят быть обузой и грузить других людей. Особенно переживают об этом сейчас, когда из каждого утюга трубят о том, что, делясь проблемами, ты вываливаешь токсичные эмоции на окружающих. 

Чтобы все-таки делиться эмоциями, Мария Прудкая дала несколько легких рекомендаций:

•  Вспомните, как вы относитесь к людям, которые делятся с вами переживаниями. 

«Когда с вами делятся переживаниями, вы ведь не думаете, что вас грузят проблемами. Наоборот, вы чувствуете, что вам доверяют. Близкого человека захочется выслушать, понять, поговорить и продолжить беседу. То же самое будут чувствовать и ваши близкие, которым вы важны. Если же человек вас не поймёт, то, скорее всего, это мощный звоночек о том, что вы ошиблись в существовании близости с этим человеком», — говорит специалист. 

•  Начните с малого.

«Если страшно сразу говорить все, начните с фразы: «Мне сейчас немного грустно. Я бы мог с тобой поделиться?» или «Я могла бы тебе рассказать?». Это даст собеседнику возможность включиться и поддержать вас или отказаться. Таким образом, вы не грузите человека, а спрашиваете его», - советует спикер. 

Однако, предупреждает Мария Прудкая, будьте готовы, что вам могут и отказать. 

•  Если близкие не готовы слушать, ищите других людей. 

«Иногда кажется, что близкие нас не поймут. Это нормально. Есть друзья, коллеги, психологи, в конце концов, и анонимные бесплатные психологи в интернете. Это все те люди, которые могут выслушать и помочь», — говорит эксперт. 

•  Пропишите свои эмоции.

«Выгрузите свои чувства на бумагу, поделитесь с листом, как вам непросто. Это тоже будет иметь терапевтический эффект», - уверяет специалист.

«Грусть — это не слабость и не груз для других. Это знак, что вы живой человек, который проходит через трудности и находит свои пути. Делитесь этим, не стесняйтесь и помните, что даже самая долгая ночь заканчивается рассветом», — заключила Мария Прудкая.

Ранее Тульская служба новостей рассказывала, как определить неравноправные отношения.