Психолог Андрияничева рассказала, как строить планы и не откладывать на потом

Типичные фразы: «начну завтра», «начну с понедельника», «начну со следующего месяца». Но сейчас подходит время для коронной: «начну с нового года». Откуда в нас берется эта привычка откладывать начинания на особенные даты? Как с этим бороться? На эти вопросы Тульской службе новостей ответила психолог Майя Андрияничева.

Эксперт отмечает, что люди действительно часто ставят себе новые цели на определенные даты, создавая эдакий «эффект Нового года». Людям кажется, что это будет отделять прошлое от будущего, из-за чего прежние ошибки и неудачи в жизни перестанут существовать.         

«Люди часто хотят делать что-то идеально, и как раз из-за этого им кажется, что лучше начинать новое в какой-то особый момент, а не в нейтральную дату. Есть много «магии», связанной с датами. Новый год является символом перемен, новаций и люди ожидают, что правильного настроя будет больше», — комментирует Андрияничева.

Также это может быть связано с синдромом отложенной жизни. У человека есть так называемый «механизм избегания», когда он откладывает действия на будущее. Это может говорить о проблемах с самоорганизацией, о низком уровне внутренней мотивации или о страхах неудачи и опасениях, что всё будет по-другому.

Подобная привязка к первым дням недель и месяцев может быть признаком «магического мышления». Подобное мышление – это убежденность в том, что мысли, определенные символические действия или «ритуалы» могут повлиять на реальный мир без опоры на логику реального мира.

«Если хочется что-то поменять или внедрить, то нужно сначала понять, что одни и те же действия на дадут другого результата. И дело не в лени. В психологии вообще нет такого понятия как «лень». «Лень» может быть связана с несколькими моментами: либо она вызвана вещами, которые человек откровенно не хочет делать, либо постановкой нереалистичных целей, требующих невозможных усилий», — отмечает психолог.

Чтобы с этим справиться, психолог советует для начала минимизировать количество задач, которые необходимо сделать. Нужно начинать с небольших шагов, чтобы сразу не перегрузить себя. Лучше всего не начинать «с нового года», а поставить хотя бы минимальные цели уже на сегодня.

Второй очень важный момент: делать фокус на процессе, а не результате. Например, в случае, если вы решили изменить образ жизни, получить новое образование или улучшить физическую форму. Вместо того, чтобы ждать идеальных условий, важно сосредоточиться на том, что уже есть сегодня. Реализовывая одно, мы ставим другое в качестве цели. Вся наша жизнь состоит из процессов и результатов.

«Важно понимать, какая у вас есть мотивация: внутренняя или внешняя, насколько действительно хочется что-то поменять. Когда человек признает, что откладывание связано с внутренними проблемами, нужно обратить внимание на то, как их преодолеть. Также важна проблема ожидания. Я призываю ставить достижимые и адекватные цели. Если человек чувствует нехватку сил или всё равно продолжает откладывать, то ему нужна диагностика и помощь. Многие люди жертвуют настоящим ради условно лучшего будущего, которое всегда будет потом. Но в таком случае жизни не будет».