Эксперт Завалко рассказала тулякам, почему мы просыпаемся среди ночи

Почему человек просыпается среди ночи? Как побыстрее заснуть, если встал ночью? Когда это переходит в бессонницу? Об этом Тульской службе новостей рассказала невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук, старший консультант по сну детей и взрослых BabySleep Ирина Завалко.

Почему человек просыпается среди ночи

Все люди просыпаются среди ночи, в конце цикла сна. 

«Сон — неравномерный процесс, он состоит из различных стадий и фаз. Цикл сна длится в среднем 1,5 часа. Пройдя все его составляющие, все люди ненадолго просыпаются. Даже те, кто об этом не помнит, могут просыпаться на очень короткое время, оценивают обстановку и снова уходят в сон. Таких пробуждений может быть 4-6 за ночь, а человек их не помнит», — объясняет Ирина Завалко.

Если у человека есть причины для пробуждения, например, захотел в туалет, замерз, ему приснился сон, беспокоят тревожные мысли или сам сон, то пробуждения будут запоминаться.  По словам эксперта, он либо устранит причину пробуждения и быстро уснет, либо это может привести к длительному засыпанию. 

«В состоянии сна мы тоже ощущаем, что происходит вокруг, поэтому какие-то дополнительные пробуждения от резких звуков или из-за того, что вас кто-то толкнул, тоже могут происходить. Если это происходит систематически, когда человек помнит пробуждение, но оно длится коротко, не снижает качество сна и не влияет на самочувствие днем, то это не является проблемой», — рассказывает невролог-сомнолог.

Например, есть чутко спящие люди, которые просыпаются от любого звука, но потом засыпают снова. Кто-то по ночам встает в туалет, а потом опять засыпает. И, как отмечает специалист, все это не является каким-то нарушением сна. 

«Бессонницей это становится тогда, когда пробуждения становятся длительными и трудно снова погрузиться в сон, если возникает тревога в отношении этих пробуждений или это как-то влияет на дневное самочувствие», — комментирует сомнолог.

Что делать, если проснулся ночью

Если вы проснулись ночью, то Ирина Завалко рекомендует следующее:

• Повернитесь на другой бок, укройтесь иначе – и, может быть, получится уснуть. 
• Если что-то мешает уснуть и нужно сходить в туалет, закрыть окно, попить воды, то важно удовлетворить эту потребность, но не попадать на яркий свет.
• Когда по каким-то причинам все равно трудно заснуть, то можно использовать техники релаксации и расслабления.

«Если возникают какие-то беспокойные мысли или ощущение, что я сейчас абсолютно бодрый, и не удается заснуть больше 20 минут, то логичнее встать с кровати, заняться чем-то спокойным до возникновения сонливости и вернуться в постель снова. В ряде случаев это помогает уйти от беспокойных, вертящихся в голове мыслей, и является профилактикой развития длительной хронической бессонницы», — подытоживает невролог-сомнолог Ирина Завалко.

Ранее Тульская служба новостей писала, как спали Тесла, Да Винчи и Черчилль, и насколько подобный подход ко сну возможен для каждого.