Тульский психолог Соколова рассказала, как избавиться от ощущения быстротечности времени и наполнить свою жизнь важными событиями

Почему с возрастом так сильно ощущается быстротечность времени и как немного замедлить свою жизнь, чтобы она не пролетела мимо? На эти вопросы в беседе с корреспондентом Тульской службы новостей ответила психолог Светлана Соколова. 

Мир автоматизмов

С возрастом люди замечают, что жизнь словно ускоряется. В детстве за одно утро можно было и позавтракать, и посмотреть мультфильм, и поиграть с котом перед школой. А сейчас все летит так стремительно, что и собственной жизни не замечаешь.

«В течение жизни у человека становится очень много автоматических действий, то есть там нет нашего целенаправленного внимания. Люди часто переживают, выключили ли они чайник, утюг или плиту. Они не могут вспомнить это, потому что специально на этом действии не концентрировались».

Светлана Соколова Психолог

С возрастом таких автоматизмов становится еще больше. По словам эксперта, мы можем не замечать дорогу на работу из-за погруженности в свои мысли. Для человека путь настолько привычен, что он не фиксируется ни на чем и не удивляется обстановке.

«С одной стороны, автоматизмы – это полезный механизм, который нам обязательно нужен. При переводе ряда действий в автоматические мы обращаем свое внимание на что-то другое», — говорит эксперт.

Маленький ребенок уделяет процессу ходьбы много внимания, так как он для него сложен. Необходимо продумать, как поставить ногу, подвинуться, перенести вес тела.

«Когда человек учится водить машину, то это кажется очень сложным. Ему нужно следить за дорогой, знаками, пешеходами, нажимать на педали, переключать рычаги, включать поворотники. Если рядом кто-то разговаривает, то водитель сильно отвлекается. Потом управление автомобилем становится для человека автоматическим, он этого не замечает. Концентрация идет в основном на новых дорогах, а на привычных маршрутах водитель обычно сильно не вовлечен», — рассказывает Светлана Соколова.

По мнению психолога, именно из-за большого количества автоматизмов во взрослой жизни, кажется, что время пролетает незаметно. На самом деле люди просто не фиксируются на том, что делают. 

«В новых местах всегда много яркого, нового и интересного для нас. Вокруг необычные здания и обстановка в целом. Именно поэтому в детстве время кажется не таким быстротечным, ведь мир полон впечатлений, поэтому дни ощущаются насыщенными. Когда недели рутинные, то они и не остаются в памяти», — заключает специалист.

Методики и упражнения, чтобы оставаться в моменте и концентрироваться на настоящем

По мнению эксперта, в этих методиках и упражнениях вроде и нет ничего нового, но вместе с тем сделать их бывает достаточно сложно. 

Во-первых, важно концентрироваться на самом процессе действия в моменте.

«Как часто мы не замечаем вкуса продукта во время завтрака, обеда и ужина. Попробуйте съесть любое блюдо, но при этом концентрируйтесь на нем. Осмотрите, потрогайте, понюхайте этот продукт, попробуйте сделать маленький кусочек. Почувствуйте, как именно происходит откусывание. Например, когда мы едим яблоко, то слышен хруст, который можно сравнить со звуком ходьбы по снегу. Если человек пробует хлеб, то здесь уже мягкое откусывание. Ощутите, как наполняется рот, что вы при этом испытываете». 

Светлана Соколова Психолог

Когда мы концентрируемся на вкусе, то запоминаем это. Если осознанно употреблять продукты, то они могут оказаться самыми вкусными в вашей жизни, добавляет психолог.

«Наше время замедляется, когда мы специально себя останавливаем и погружаем в настоящий момент. Как расположено мое тело, что я вижу и чувствую – задайте себе такие вопросы. Необходимо выскочить из нашей мыслительной деятельности и погрузиться в телесные ощущения», — уточняет эксперт.

Человек может жить настоящим, но мыслями находиться в будущем или прошлом: думать о планируемом, вспоминать произошедшее. 

«Когда человек замечает, как пропускает через тело время, то есть ощущения и восприятие, то он себя немножечко замедляет. Жизнь не проходит мимо, мы чувствуем, осознаем и воспринимаем, что сейчас происходит», — настаивает эксперт.

Во-вторых, нужно добавлять в свою жизнь новые действия, впечатления, события, чтобы разбавлять наши автоматизмы.

«Есть такие практики, когда мы делаем обыденные действия, но другой рукой или с закрытыми глазами. Так автоматизм раскачивается, и фокус внимания смещается еще на что-то. Попробуйте пройтись до работы новым маршрутом или придумать идеи для своего меню. Это позволит насытить дни новыми впечатлениями и зафиксировать их в памяти», — говорит специалист. 

В-третьих, значимым для человека является и тема смыслов. 

Если день, неделя или год не наполнены значимыми событиями, то они осознаются упущенным временем, добавляет спикер. 

«Смыслы всегда разные, поэтому советую каждому человеку выписать свои ценности на бумагу. Они могут быть общепринятыми — здоровье, семья, материальный достаток. Кто-то захочет добавить саморазвитие, красоту, внешний вид, имидж, путешествия, свободу, сохранение традиций. Определите, живете ли вы в соответствии с ценностями. Возможно, придется даже пересмотреть распорядок своего дня, чтобы в нем присутствовали дела, соответствующие составленному списку. В таком случае год не будет казаться таким пустым», — объясняет Светлана Соколова. 

Резюмируйте свою жизнь

По мнению психолога, важно подытоживать, что с тобой произошло за год. Это могут быть фотоотчеты, фотопрезентации или ведение дневника. 

«Есть такое упражнение, когда в конце дня или недели человек выписывает на маленьких бумажках, что произошло интересного или запоминающегося. Это могут быть и мелочи, которые повеселили или заставили задуматься. Эти бумажки потом складываются в баночку или прозрачную вазу. Когда они наполняется, то мы понимаем, что наша жизнь насыщена важными вещами. В конце года необходимо перечитать свои записи, чтобы понять, как он ярко прошел. Это полезная практика, позволяющая человеку фиксировать события внутри себя».

Светлана Соколова  Психолог

Страх выходить из зоны комфорта

Иногда у людей высокие ожидания от себя, окружения и жизни, из-за которых они находятся не в контакте с реальностью. 

«Тогда человеку кажется, что он ничего не успевает. За пару свободных часов он планирует убраться, сходить в магазин, позаниматься с ребенком и поговорить с друзьями. И иногда просто нужно соразмерить свои планы и временную возможность их осуществить», — рассказывает спикер. 

Иногда идея упущенного времени, по мнению эксперта, связана с тем, что человек не делает то, что для него по-настоящему важно.

«Наш день всегда заполнен какими-то делами, иногда и правда значимыми, например, бытом, работой и хобби. Но на самом деле для нас в жизни может быть важно совсем другое. Поэтому здорово ответить на вопрос, а чего я хочу в этой жизни успеть. И тогда можно подумать, а что для этого необходимо делать в повседневности», — отмечает Светлана Соколова.

Как отмечает психолог, время освоить и заполнить можно достаточно легко: и работающие женщины, и домохозяйки делают что-то по дому, но с разной степенью интенсивности. 

«Дома всегда есть работа, поэтому мне совершенно некогда идти за своими целями из-за занятости. Зачастую за этим скрывается страх: «А вдруг, если я начну что-то делать, то у меня не получится или моя жизнь сильно изменится». Тогда человек делает подмену и говорит: «Мне некогда вообще-то своей мечтой заниматься». Но на самом деле можно не перебирать этот шкаф или не протирать эту мебель так часто, тогда появится время для значимого». 

Светлана Соколова Психолог

По словам эксперта, такое правда пугает, потому что это большие перемены для человека. И здесь тоже может возникнуть идея об упущенности времени. 

Ранее Тульская служба новостей писала, почему важно не отказываться от отдыха и менять обстановку.

Фото в материале из архива Светланы Соколовой.