Сомнолог Коробкова посоветовала тулякам использовать световой будильник для мягкого пробуждения

Просыпаешься с первого раза или не можешь услышать десятый будильник? Ходишь сонный весь день и не получается включиться в работу? В материале Тульской службы новостей врач-психиатр, психотерапевт, сомнолог, кандидат медицинских наук, заведующая Центром постстрессовых состояний и нарушений сна (ЦПС) и главный психиатр Сети клиник «Семейный доктор» (Москва), доцент кафедры психиатрии МИНО Ирина Коробкова объяснила, как будильники влияют на наше пробуждение и что делать для быстрого включения в активности.

Несколько будильников или один?

«Много будильников чаще всего связаны с синдромом недостаточного сна или, простым языком, с хроническим недосыпом. Когда человек систематически спит меньше своей нормы, то просыпаться становится значительно тяжелее. Он может не услышать не только три, но и десять будильников в таком состоянии», — говорит эксперт.

Люди часто задерживаются с рабочими или личными делами, из-за этого утром встать значительно сложнее, добавляет специалист.

Бывает так, что человек просыпается даже не от звука будильника, а от вибрации.

«Самая основная причина этого, что у человека может быть чуткий сон. Есть люди, у которых генетически сон неглубокий. И они более чувствительны к внешним раздражителям. Здесь же можно говорить о патологических состояниях, связанных, например, с повышенной тревожностью», — отмечает сомнолог.

Ирина Коробкова Сомнолог

Норма и комфорт пробуждения

По словам Ирины Коробковой, нормой считается, когда человек сразу слышит будильник, а в течение получаса после подъёма уже окончательно просыпается и включается в активный день. 

«Если вы долго раскачиваетесь, ходите сонливые и не можете никак включиться в активность, то это свидетельствует о различных патологических состояниях», — добавляет врач.

При этом для комфортного пробуждения эксперт советует использовать не будильник, то есть не звук. По словам сомнолога, звук – это стресс, который помогает быстрее проснуться, так как повышается кортизол, но это не очень гуманно.

«Наиболее физиологичный способ пробуждения — это использование световых будильников в тёмное время года или просто естественного солнечного света в летнее время», — рассказывает Ирина Коробкова.

Как говорит специалист, когда за окном темнеет, у нас вырабатывается мелатонин, и мы постепенно настраиваемся на сон и засыпаем. 

«А когда светает, то в структуру нашего мозга, выполняющего функцию биологических часов, посылается сигнал о том, что настал день и нужно просыпаться», — объясняет врач.

По словам эксперта, внешняя освещенность — главный регулятор наших биоритмов: когда нам следует спать или бодрствовать. Летом светает достаточно рано, поэтому многие сами по себе начинают раньше и легче просыпаться, добавляет респондент.

«Зимой можно использовать световые будильники, которые имитируют рассвет и постепенно разгораются, так человек более комфортно и физиологично просыпается», — уточняет Ирина Коробкова.

Ирина Коробкова Сомнолог

По словам сомнолога, световой будильник — одна из важнейших рекомендаций для тех, кому сложно проснуться по обычному будильнику. 

Как включиться в активности

«Если человек систематически недосыпает, то вставать и включаться в активный день будет сложно», — объясняет врач.

Ирина Коробкова советует при пробуждении дать себе максимум яркой стимуляции из-за такой структуры мозга, как ретикулярная формация, которая является основным центром бодрствования. 

«Она реагирует на любую яркую стимуляцию: громкие звуки, яркий свет, вкусовые и тактильные стимулы. Поэтому сразу после пробуждения откройте окно, пустите свежий воздух в комнату, включите любимую музыку, приготовьте вкусный завтрак, заварите ароматный кофе, примите контрастный душ», — рассказывает сомнолог.

По словам специалиста, эти действия позволят быстрее прогнать сон и включиться в активное бодрствование. 

Фото из архива Ирины Коробковой.

Ранее Тульская служба новостей писала, как быстрее засыпать в путешествиях.