Влияет ли образ жизни на ее качество? Почему некоторые люди постоянно в активности, а других из дома невозможно вытащить? В каких случаях это нормально? Разбираемся в материале Тульской службы новостей. 

Качество жизни

По мнению психолога Марии Прудкой, образ жизни человека оказывает ключевое влияние на ее качество. В него входят физическая активность, питание, внутренние установки, эмоциональное состояние, уровень осознанности, отношение с собой и окружающими. 

«Если человек живет в согласии со своими ценностями, умеет заботиться о себе, экологично строить отношения с миром, то это отражается на его удовлетворённости жизнью, психологическом здоровье и устойчивости к стрессу», - рассказывает Мария Прудкая. 

В психологической практике у эксперта была клиентка, работающая по 12 часов в день.

«Она не позволяла себе отдыха даже в выходные, постоянно занималась какими-то домашними делами, жаловалась на постоянные тревогу и усталость. И как следствие – потеря вкуса жизни. Когда начали работать с ее образом жизни, то и внутреннее состояние стало заметно стабильнее. Мы добавили телесные практики, осознанные паузы, digital detox (цифровой детокс), простые радости, встречи с друзьями», - делится опытом психолог.

Следует себе ответить на вопросы: для чего и зачем я живу. По словам специалиста, это влияет на все: от настроения до самооценки.

Домовята 

Есть люди, которым очень нравится быть дома. Они редко куда-то выходят, а гуляют на ближайшей лавке. Почему так происходит, и нужно ли с этим что-то делать?

Психолог называет разные причины – от особенностей темперамента до глубины психологических установок.

«Интровертным людям по-настоящему комфортно в уединении. Дом для них – место восстановления. Внешняя среда воспринимается уже как перегрузка. За домоседством могут стоять и тревога, депрессия, эмоциональное выгорание, когда нет сил на внешнюю активность. Это уже совсем другой момент», - рассказывает Мария Прудкая. 

Иногда это связано с детским опытом, если улица ассоциировалась с опасностью, непринятием, одиночеством. Потом во взрослом возрасте человек стремится быть ближе к дому.

«Лавка – это символ безопасной зоны на улице. Создается ощущение контроля и минимальной вовлеченности во внешнюю среду. Это не всегда лень или особенность характера», - отмечает специалист.

В психологической практике у Марии Прудкой был клиент, чувствовавший себя на улице напряженно. 

«Мужчине казалось, будто на него все смотрят. В процессе терапии выяснилось, что в подростковом возрасте он часто сталкивался с насмешками на улице. В теле сохранилось ощущение уязвимости», - объясняет эксперт.

Есть, конечно, и другие случаи. Например, те люди, которым просто хорошо и уютно дома.

«Я знаю девушку-фрилансера. Она интроверт, который заряжается от домашнего уюта, книг, и выходит на улицу только по необходимости, не видит в этом проблемы», - приводит пример Мария Прудкая.

Психолог советует спросить себя, нормально ли что-либо конкретно для вас. 

Скорее на улицу

Постоянно активничать хотят люди с высокими уровнем экстраверсии и потребностью к стимуляциям.

«Таким людям важно быть в движении, в контакте с новыми событиями, людьми. Для них это источник наполнения энергией. Есть, конечно, и другая сторона медали – бегство от внутренней пустоты, тревоги или трудных чувств. Когда сложно быть наедине с собой, человек может бессознательно искать внешние источники отвлечения», - размышляет психолог.

Существует и адаптированная стратегия справляться. Если в детстве для ощущения нужности, необходимо было активничать, то подобная модель закрепляется и во взрослом возрасте. 

«В практике была активная и жизнерадостная девушка, которая боялась остановиться и услышать свои мысли. В одиночестве у нее сразу начиналась тревога. В терапии мы работали с ее внутренним ощущением незначимости, которое пряталось за бурной активностью», - комментирует Мария Прудкая.

Другой случай – мужчина, который с детства был в спортивных секциях и волонтерстве. 

«Для него – это способ контакта с собой, телом, другими. Он не убегал от чего-то, а жил через движение. Это уже про ресурсную активность, а не про избегание. Здесь внешняя среда – это ресурс», - объясняет специалист.

Дом vs Улица

От чего зависит, выберет ли человек отдых дома или на улице? Психолог выделила следующие факторы:

• Темперамент: кому-то нужна стимуляция, а другому - спокойствие. 
• Интроверсия или экстраверсия.
• Энергетические ресурсы: если человек истощен, то нет сил на активность.
• Психоэмоциональное состояние: если есть депрессия, тревожность, стресс, то снижается желание выходить из дома.
• Жизненные установки и убеждения: на улице опасно, мне там не рады. 
• Опыт и воспоминания: положительный опыт будет способствовать вовлеченности, отрицательный - наоборот. 
• Физиологическое состояние: болезни, гормональные нарушения, дефицит витаминов снижают тягу к движению.
• Контекст и окружение: если окружение активное, то это может мотивировать и наоборот.

«В моей практике был случай, когда клиент не мог заставить себя выйти из дома. В процессе работы нашли здесь внутренний конфликт. Одна его часть хотела активности, а другая боялась внешнего мира», - отмечает Мария Прудкая.

Другая девушка при переезде в новый город испытала стресс, из-за которого не хотела никуда выходить, но он прошел в процессе адаптации. 

«Нет правильного и неправильного. Главное быть в контакте с собой, поддерживать личную внутреннюю гармонию», - подытоживает Мария Прудкая.

Здоровый образ жизни и физическая активность

Как отмечает главный внештатный специалист по медицинской профилактике минздрава Тульской области Владимир Кулагин, здоровый образ жизни – это комплексный подход, включающий не только рациональное питание и отказ от вредных привычек, но и регулярные физические нагрузки. 

«Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья: она укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость, способствует снижению веса и улучшает общее самочувствие», - перечисляет врач.

Главный гериатр Тульской области Татьяна Коломейцева рекомендует пожилым людям в возрасте 60-74 лет уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю. 

«Это может включать прогулки, работу на приусадебном участке, подъем по ступенькам, плавание, домашние дела и другие повседневные занятия», - комментирует врач.

По словам эксперта, стоит учитывать индивидуальные особенности организма и уровень физической подготовки. При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата рекомендуется консультация врача.

Для внедрения физической активности в повседневную жизнь специалисты советуют:

• выбрать вид спорта или активности, приносящий удовольствие;
• постепенно увеличивать нагрузку;
• соблюдать регулярность.

«Даже небольшие изменения, такие как прогулки на свежем воздухе или подъем по лестнице вместо лифта, могут оказать положительное влияние на здоровье. Важно не забывать о регулярных медицинских осмотрах и диспансеризации, которые помогут выявить заболевания на ранней стадии», - уточняют в региональном Минздраве. 

Записаться на профмедосмотр можно в поликлинике по месту жительства:

• через сайт doctor71.ru;
• через сайт gosuslugi71.ru;
• по телефону горячей линии 8-800-450-33-03 (звонок бесплатный);
• в инфомате в холле поликлиники;
• на приеме врача-специалиста.

Ранее Тульская служба новостей писала, почему вредно курение и какие болезни оно провоцирует?