Психолог рассказал, как преодолеть страх публичных выступлений и новых знакомств

Знакомство с новыми людьми — важный аспект жизни, который открывает двери ко множеству возможностей: дружеским связям, карьерным перспективам и даже личным отношениям. Тем не менее, для многих этот процесс сопровождается чувством тревоги и страха. Тульская служба новостей поговорила с клиническим психологом Майей Андрияничевой, которая объяснила причины этого страха и предложила эффективные методы его преодоления.

Причины страха новых знакомств

В современном мире многие сталкиваются с тревогой при общении с незнакомыми людьми или во время публичных выступлений. По словам клинического психолога, страх перед новыми знакомствами часто коренится в низкой самооценке и внутренних сомнениях. Люди, испытывающие такую тревогу, переживают, что не смогут произвести хорошее впечатление или что их воспримут отрицательно.

«Страх может быть вызван переживаниями о возможных отказах или неприятных ситуациях, которые могут возникнуть в процессе общения. Кроме того, негативный опыт из прошлого, такой как отвержение или насмешки, также может формировать страх перед новыми взаимодействиями. Такие эмоции становятся защитной реакцией на неопределенность и возможные неудачи», — отмечает специалист.

Как подчеркивает эксперт, социофобия также может провоцировать барьеры общения, но само это состояние более глубокое, чем просто страх общения. Причины социофобии могут быть разными: детские травмы или отсутствие социальных навыков.

«Люди-социофобы часто чувствуют необходимость соответствовать определенным стандартам, что вызывает у них страх перед осуждением. Также важно отметить, что социофобия часто проявляется в специфических ситуациях, таких как публичные выступления, разговоры с незнакомыми людьми или участие в групповых активностях», — добавляет эксперт.

«Такое поведение может быть связано с убеждением, что человек не имеет необходимых социальных навыков или что его социальные взаимодействия неизбежно будут неудачными. Здесь важную роль играет когнитивное искажение, когда человек преувеличивает последствия потенциальных неудач. Например, он может думать, что ошибка в разговоре приведет к отвержению или осуждению. Получается замкнутый круг: избегая общения, человек не находит возможности для отработки социальных навыков, что еще больше усиливает его страх», — говорит психолог.

Как преодолеть страх общения

Психолог рекомендует начать с малых шагов: постепенно вводить себя в социальные ситуации, развивать навыки общения и работать над самооценкой. Применение техник расслабления и позитивного мышления также может помочь справиться с тревожностью.

«На самом деле это требует комплексного подхода, включающего как изменения внутреннего отношения, так и тренировки социальных навыков. Во-первых, важно проанализировать и изменить рациональные мысли, которые лежат в основе страха. Например: «Я всегда ошибаюсь, когда говорю с людьми» или «Меня обязательно не примут». Эффективно помогает поведенческая терапия, которая меняет такие установки и учит более адекватно воспринимать социальные ситуации. Во-вторых, постепенное вхождение в социальные контакты будет помогать снижать уровень тревоги. Начинайте с коротких бесед с людьми, с которыми вам комфортно. Важно также работать над доверием к себе. Специальные тренировки и ролевые игры могут помочь отработать навыки общения и укрепить уверенность в себе», — объясняет психолог.

Также специалист подчеркнула важность позволять себе ошибаться. Такие моменты, по словам психолога, нужно воспринимать как естественную часть процесса обучения и определенного роста. Проработав эти моменты, страх перед общением с людьми будет снижаться.